1、多吃瘦肉蛋白，少喝碳酸饮料瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。但是，碳酸饮料当中含有大量的糖分，长期饮用会容易使人肥胖。
2、适量的补钙钙存在于各种乳制品，豆制品，海鲜，肉类，蔬菜类与干果类。
3、吸收足够的锌富含锌的贝类有：牡蛎，生蚝，花蛤等。富含锌的动物类有:瘦肉，猪肝，各种鱼类，蛋黄等。富含锌的植物类有：小米，萝卜，大白菜，坚果类等。
4、摄入足驴织裕篡够的维生素D维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素。
