1、荠菜 1、这是一种野菜，一般在田野或者路边可以看到，还算比较常见。这种野菜的营养价值和药用价值都很高。 2、这种野菜里面含有的钙几乎是牛奶的四倍，所以补钙的能力比牛奶还要好。 3、荠菜可以和肉炒，也可以剁碎和肉一起做饺子馅，但是要注意荠菜的茎叶比较小，里面可能夹带有细小的泥巴和沙子，洗菜的时候一定要尤为注意。
2、芥蓝菜 1、这种蔬菜，主要长于中国的南方，含有丰富的维生素和钙。 2、适量食用，可以清热解毒，消除疲劳，还有利于增强视力。 3、如果吃多了的话容易消耗人的真气。
3、小油菜 1、这种食物里面含钙量在同等质量下也要大于牛奶，而且体内还含有大量的镁元素，可以促进钙的吸收，有利于骨骼的发展。 2、炒菜的时候一定要注意，火不要开的太大，以免炒菜时流失的营养成分过多。
