小哑铃钻石卧推_女生小哑铃塑形强化

1、步骤

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实

肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上

收紧腹部，腰部微微离地

大臂贴紧身体两侧，小臂垂直地面

两只哑铃全程保持贴紧

2、呼吸

推起时呼气，下放时吸气

3、动作感觉

推起时，胸部和大臂后侧有明显收缩感

在最高点，胸部有强烈的挤压感

4、常见错误

错误：发力时肩膀前送借力

解决：肩胛骨后缩下沉并一直保持住

5、细节图示

腹部收紧，腰部微离地

肩胛骨后缩平贴地面

大臂贴近身体

胸部发力带动大臂