1、红薯。秋季正是吃红薯的时候，红薯含有人体所需维生素A、C、B6、钾元素等。常吃红薯可以减肥还可以防治便秘。
2、茶。经常喝红茶和绿茶，能产生大量的抗病毒干扰素，帮助人体抵御流感。
3、酸奶。酸奶中含有益生菌，益生菌中含有碘元素，能帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。经常吃酸奶还能助消化。但大家购买时一定要认准“发酵乳”。
4、猕猴桃。猕猴桃是水果之王，它含多种氨基酸以及丰富的矿物质、丰富的维生素C、维生素E、具有缓解感冒症状的效果。经常吃猕猴桃可以越来越美丽，但猕猴桃性寒，一次不宜多吃。
5、南瓜。南瓜中含有丰富的胡B-萝卜素和维生素B6，可以提高免疫蛋白活性，加强免疫蛋白代谢。南瓜的吃法很多，好吃又有利于健康。
6、大蒜。大蒜味大，很多人不爱吃，其实大蒜好处多多。大蒜中含有氨酸和蒜酶，食用大蒜可以让感冒发生几率下降。
