1、首先要避免腰痛，长时间的久坐容易导致腰痛，避免久坐，适量活动，改变总是一个姿势，站会、走会、坐会、躺会、趴会，不要总是一个姿势，可有效降低总是保持一个姿势造成的腰痛。
2、受凉受寒可能引起腰痛，避免腰部受凉受寒，带个护腰，真遇上腰痛时贴上一贴膏药，缓解腰痛。
3、长时间的重体力劳动可能引起腰痛，可通过降低劳动强度，使身体得到休息，来避免腰痛。并且及时补充壮骨的营养物质。比如：黑芝麻黑豆米糊、天麻炖排骨等食疗方法。
4、经常腰痛还可以采用按摩和热疗腰部的方式来减轻腰痛。直接用双手按摩腰部，按摩腰部时可以涂点舒缓肌肤的红花油之类配合按摩。
5、经常腰痛可以自己按摩手上穴位(腰痛穴）（如下图），伸开手顺两手指中间的缝沿着手背骨关节向外手腕处推，反复多次，两手交替进行，可有效预防和缓解腰痛。
6、经常腰痛可以晚上泡泡脚，并且按摩脚背脚心，用手搓脚，或者用个按摩小滚子，按摩脚背脚心。都可起到益肾壮腰，预防腰痛的好处。
