1、单人步骤
向前伸出右腿，保持双臀坐实垫面
吸气双臂上举延伸侧腰，呼气身体向右侧扭转
尝试用左手去抓右脚趾
仰头看右手方向，打开右肩，加深前屈幅度
2、双人步骤
两人背靠背，简易盘坐，臀部尽量靠近对方，双手放于双膝
向前伸出右（左）腿，保持双臀坐实垫面
吸气双臂上举延伸侧腰，呼气身体向右（左）侧扭转
尝试用左（右）手去抓右（左）脚趾
仰头看向合十的双掌，打开右（左）肩，加深前屈幅度
3、呼吸
吸气延伸，呼气加深扭转与前屈
4、动作感受
腰背挺直，双肩展开
5、常见问题
问题：无法触碰脚趾
解决：触碰自己的脚踝或者小腿即可
6、细节图示
保持双臀坐实垫面
仰头看右手方向
打开右肩
臀部尽量靠近对方
打开右（左）肩
