左侧束脚单腿前屈_瑜伽 · 坐姿力量体式入门

1、步骤

上半身挺直，坐立于垫上

屈右膝将右脚掌靠近左大腿根部

伸直左腿，脚趾回勾

吸气，双手上举，延伸背部

呼气，落下双手在左腿两侧，身体向前向下

让腹部去靠近大腿

不要含胸拱背，保持双肩的打开

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气让身体再下去一点点

3、动作感受

左腿后侧有拉伸感，背部伸展

4、常见问题

问题：肩颈紧张

解决：屈手肘，大臂靠近身体，放松肩部

5、细节图示

屈手肘，放松肩部

脚趾回勾

双肩打开