1、睡眠障碍：失眠的原因有很多种，比如躯体因素，疼痛难忍，皮肤瘙痒。情感因素，紧张，忧虑。神经系统因素，脑血管疾病。那么我们该如何克服这些因素，快速入睡，保证第二天的工作质量呢。
2、1.褪黑色素，也称之为松果体素，脑白金，是由哺乳动物脑部的松果体产生的，能有效缩短入睡时间，减短浅睡阶段，能调整时差，有效改善睡眠质量，褪黑色素的分泌受光照条件的影响，夜间光照强的话，会导致褪黑色素分泌降低。这对女性的伤害也是极大的，比如月经初潮提前，绝经期推迟等。当然也有不适宜人群，在下方图片中列出。
3、2.色氨酸，色氨酸可以合成5-羟基色氨酸的前体物质，而这个前体物质可以进一步转化成为褪黑色素，所以色氨酸对于合成褪黑色素是很有帮助的，可以通过补充色氨酸的含量来达到增加褪黑色素含量的目的，从而改善睡眠质量。值得一提的是小米中色氨酸含量最为丰富，可以通过食用小米来间接地改善睡眠。
4、3.B族维生素，B族维生素是公认的能改善睡眠质量的物质，比如维生素B1（小麦，大豆，花生等）具有抗焦虑作用，由于情感因素难以入睡的可以通过增加维生素B1的含量来改善睡眠质量，维生素B6（鱼类，牛奶，坚果类等）能安神补脑，使人镇静下来。括号类食物是富含这类维生素的物质，可以多食用改善睡眠。
5、4.钙镁元素，钙和镁能使人体放松，镇静下来，作用非同小可。而身体中如果缺乏铁，铜元素也是会导致人体睡眠质量差的原因之一。牛奶，海带中钙含量较为丰富，玉米，蔬菜中镁含量较为丰富。
6、5植物活性部分，比如酸枣中含有的酸枣仁提取物，缬草中含有的缬草提取物，西番莲中的西番莲花提取物，洋甘菊中的洋甘菊提取物都是能改善人体体质，保持良好平和的心态，放松情绪，缓解压力，这些提取物都是还能有效减缓疼痛的药物，对睡眠质量有极大帮助的。
