金刚跪的好处：刺激下半身血液循环，使腿部经络舒畅，美化腿部线条，还可以防治脱发，养肝，具有治疗肾虚、助于消化、缓解腰腿疼的作用。
金刚坐是人体取跪姿后双膝并拢、脚背贴地、臀部向后坐在脚后跟中间、腰背部向上延展、双手放在大腿上或会阴处。
偶尔金刚坐不会对膝盖造成大的影响，长时间金刚坐让膝关节处于极度曲折的状态，上身的重量压于小腿部位，膝关节会遭受到更大的挤压，可能会引起膝关节半月板受损，关节软骨部位的韧带慢性劳损，会影响膝关节的功能。
金刚跪坐练习步骤
跪立在垫子上，双脚双膝并拢，臀部向后向下，坐在脚后跟上，吸气延展脊柱向上，腰背挺直，抬头，呼吸肩膀下沉放松，腹部和肋骨内收，双手放于大腿上根部，左右手重叠，闭上眼睛，保持自然的呼吸，3-5分钟。
其他辅助，简化体式：如果大腿前侧过紧，可以在大小腿之间垫个毛巾，减轻对膝盖的压力，或者双脚分开，放一个瑜伽砖在双脚之间，臀部坐在脚后跟上，减轻对脚背的压力。
