1、为四头肌做传统的深蹲动作，当你拿着健身球做墙壁下蹲的时候，把球放得离你的身体足够低，这样当你蹲着的时候，它仍然会给你足够的支撑,重复4-5组，每组8 - 10次
2、练习深蹲来加强你的内股四头肌,为了防止受伤，在蹲坐时膝盖不要超过脚趾头
3、做深蹲来加强你的外股四头肌,重复2-4组，每组7 - 9次。当你的股四头肌增强时，你就能增加你能做的套和重复的次数
1、腿筋的弯曲会影响你的股四头肌和臀大肌,如有必要，将手臂平放在垫子上以保持身体的平衡。如有必要，在重复动作之间应将背部靠在地面上。
2、做股四头肌按压来加强你的股四头肌和臀大肌
3、做四轴推举时用单腿使阻力加倍.这项运动也会锻炼和加强你所有的核心肌肉。
