1、跳绳。每天抽出空余时间跳一百个左右就可以了，它不仅可以瘦腰，还可以瘦手臂，坚持一段时间，腰就会明显的小下来。
2、仰卧起坐。每晚睡觉前，在床上做二三十个，也能起到瘦腰的作用。最开始做的时候，腰可能会酸软，但多坚持几天，就不会有那样的感觉了。
3、拖地。拖地的时候，我们的腰会随着手臂的摆动而轻微的运动，在一定程度上也能起到瘦腰的目的，只是瘦得比较缓慢。
4、体转运动。这是广播体操里边最基本的一种运动。早上起床的时候，双手放头顶，左右扭一扭，腰就会小弧度的运动，当然，久坐以后扭一扭，也是非常好的。
5、 饭后三十分钟内，尽量不要坐着或躺着，用手揉一揉肚子，帮助食物消化，更可以防止身体吸收的营养积聚在腰腹 ，形成脂肪储存在那里，而站立的时候，做做深呼吸，效果会更好。
6、多吃一些含有纤维素的蔬菜，比如芹菜，菠菜，红薯等，这些蔬菜吃进肚子里不仅有饱腹的感觉，还能促进肠胃蠕动，将腰部游离的脂肪带出体外，从而达到瘦腰的效果。
