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 时间:2011-01-10  贡献者:110112009048

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快手tv版如何下载?看完就知道了,当贝f1带你解锁大屏新体验
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瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法, 让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。

想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不 粗,让你修长双腿立刻现。

半莲花脊柱扭转式 做法: 1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部, 将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持 20 秒自然呼吸, 换另一侧。

三角转动式 做法: 1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚

向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈 一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持 10~30 秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后 两脚收回。

然后换方向进行。

注:两侧保持的时间应一致。

猫弓背式 做法: 1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、 手臂放松。

2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。

保持 5~10 秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持 5~10 秒。

注:重复做 5~10 次,放松休息。

鱼式 做法: 1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头 顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

侧角伸展式 做法: 1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。

右脚 向外打开 90 度,左脚收回 30 度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝 盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。

脸向上转,左手臂向头 侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持 30~60 秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂 形成一条直线。

简化脊柱扭动式 做法: 1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外, 把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转 向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

注:背不要弯曲。

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