(情绪管理)怎样调整心态

 时间:2020-05-05  贡献者:李秋丽

导读:阳光心态—情绪管理与压力调节(hr版)ppt,首先,要学会自信。自信是成功的前提,也是快乐的秘诀。惟有自信,才能在困难与挫折面前保持乐观,从而想 办法战胜困难与挫折。“自信人生二百年,会当击水三千里。”或许

阳光心态—情绪管理与压力调节(hr版)ppt
阳光心态—情绪管理与压力调节(hr版)ppt

首先,要学会自信。

自信是成功的前提,也是快乐的秘诀。

惟有自信,才能在困难与挫折面前保持乐观,从而想 办法战胜困难与挫折。

“自信人生二百年,会当击水三千里。

”或许有人说,我又何尝不想自 信呢?可就是自信不起来啊。

是啊,怎样才能使自己自信起来呢?我想,还是让我们多看自 己的优点、长处,多发现、发掘自己的潜能吧。

俗话说的好:尺有所短,寸有所长。

每个人 各有所长,各有所短,每个人都有自己的无限潜能。

人不能光盯着自己的缺点、短处和现在, 而要学会欣赏自己,多看自己的优点、长处和未来。

传统的教育思想与落后的人文观念使得 多数人用僵化的目光去看待现实中的人和事,认为是很难改变的。

而唯物辩证法早已告诉我 们,世界上没有一成不变的人与事,发展变化才是永恒的。

“三岁看大、七岁看老”的时代早 已过去。

我们教育者首先应觉醒,再不能带着有色眼镜看我们的学生。

我们自己首先要做一 个自信的人。

不要总拿自己的缺点跟人家的优点比,那样真是人比人,气死人。

一定要学会 赏识自己,悦纳自己,勉励自己。

如果做不到这样,可以想办法,比如,积累自己的成功体 验和经验,坚持写日记,写摘抄;把自己的优点罗列在纸上,同时写一两句能激励自己的名 言警句或是自己的座右铭,贴在墙上等随处可见的地方,天天看到它们,激励自己。

总之, 要想办法让自己自信,自信就能快乐,快乐就能发掘潜能,就能高效。

所谓快乐,越快越乐, 越乐越快。

形成一个良性循环,就不难拥有良好的心态。

其次,要学会调节。

生活是千变万化的,悲欢离合,生老病死,天灾人祸,喜怒哀乐,都在所难免。

一次考试的 失利,一场伙伴的误会,一句过激的话语,都会影响我们的心情,生活中的不顺心事总是很 多,这就需要我们每个人要学会调节自己的心态。

怎样调节呢?最简单有效的做法——用积 极的暗示替代消极的暗示。

当你想说“我完了”的时候,要马上替换成“不,我还有希望”;当 你想说“我不能原谅他”的时候,要很快替换成“原谅他吧,我也有错呀”等等。

平时要养成积 极暗示的习惯。

要对自己说“我能行”,“太好了”。

如果把这两句话变成口头禅,那真是太好 了!是的,一定要学会积极暗示,光明思维,换位思考,多角度思考。

冬天到了,春天还会 远吗?黑夜的尽头是黎明。

不经一番风霜苦,哪得梅花扑鼻香?第三,要学会宽容,培养自己宽广的胸怀。

一个人心胸狭窄,只关注自己,就容易生气,闷闷不乐,斤斤计较。

而当你胸怀宽广时,你 就会容纳别人,欣赏别人,宽容别人,自己的心境也就能保持乐观,所谓“退一步海阔天空”, “仁者无敌”。

我想伟人们之所以伟大,首先在于他们有宽广的胸怀。

蔺相如宽容了廉颇,才 有了“刎颈之交”,赵国之强;诸葛亮宽容了周瑜,才有了赤壁之战,三国鼎立;共产党发动 了全国统一战线,才有了新中国的成立;老师只有宽容了学生,才能想出更好的教育方法, 才会享受到“桃李满天下”的芳香。

让我们善待每个孩子,深切地理解每个人,相信自己,也 相信别人,严以律己,宽以待人,胸怀祖国,放眼世界。

这样,我们一定能保持良好的心态。

说道底,决定人心态的是人的理想、人生观、世界观。

一个人具有远大的目标,正确的人生 观,胸怀宽广,执着进取,挑战自我,不屈命运,坚信自己,积极思想,那么,他一定能保 持良好的心态,拥有美好的人生。

无论遇到什么问题,都不要强求太多; 如果是情感问题,只需要好好的珍惜对方; 如果是学业问题,只需要坚持努力学习,什么都不要多想,好好干就对了。

有句话是这样说的,如果你不想做一件事,那么你可能找到一千甚至一万个理由去推迟此事,但如果你真想做一件事,那么你只需要一个理由就够了,就是我一定要去做,是一定而不是可能! 心态说白了,就是自己衡量做人的标准,任何事都是以自己的出发点去想事情的,所以你想保持良好的心态,唯一可行的办法是怀着感恩的心去看世界,用心去看世界,不计较得失,学会 发现身边所有令人感动的事情!! 保持良好心态的六种方法 1.恰当评估自己,安然接受自己的缺陷,不作无谓的抱怨。

2.善于发现自身情绪及行为变化,进而积极地心理暗示和提醒自己应追求快乐。

有不良情绪体验 时,可以通过倾诉等途径进行宣泄。

3.学会与人交往,创造良好的人际关系和家庭环境。

4.养成良好的生活习惯,防止各种不节制行为的养成。

5.在现实生活中遭遇困难,应持乐观、积极的态度,不断提高承受挫折的能力。

可以换一个角度 想想,就会海阔天空。

6.参加体育锻炼可以调节人的神经系统,排除体内一些致郁废物,转移人的注意力,宣泄人的压 抑情绪,给人带来一份好心情。

心调节心态的好方法 1.倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。

当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。

头脑冷静、 善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。

2.旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。

山区或海滨周围的空气中含有较多 的阴离子。

阴离子是人和动物生存必要的物质。

空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所 得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健 康。

愈健康,心理就愈容易平静。

3.读书 读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。

但抓住一本好书,则会 爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4.听音乐 音乐是人类足美好的语言。

听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉 快之中而忘记烦恼。

放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种对长寿的呼唤。

5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。

从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得 到平衡。

“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便 没有它们的立足之地了。

它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上 面。

”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6.做好事 做好事,获得快乐,平衡心理。

做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自 己得到鼓励,心情愉快。

从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。

在别人需要帮助时,伸 出你的手,施一份关心给人。

仁慈是最有价慎的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能 和每个人友好相处。

要热情,缺乏热情,一事无成。

7.忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法。

忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。

忘记你曾 有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。

人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、 贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。

忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡心态是指一个人对待事物的态度。

即一个人对现实生活、工作、学习中遇到问题时所采取的 态度。

这种态度的好与不好,会直接决定着他将采取什么样的行动策略,甚至关系到他的生 活质量乃至整个人生。

一个人的心情好与不好,往往取决于他的心态。

心态好了,常常看什 么都好;心态不好,常常看什么都不那么顺眼。

有了一个良好的心态,将是一个人一生的财 富和幸福。

如果一个人不能正确地对待自己、对待他人和身边事物的话,势必走入各种误区, 出现各种心理失衡,导致心理产生如孤独、惆怅、嫉恨、郁闷、烦恼、冷漠、刮言、闭塞、 消极等各种非正常心理现象,后果十分的可怕。

人总是生活在充满着各种矛盾的现实世界中,难免会遇到这样或那样的心理矛盾、 困惑和世俗压力,为了拥有一个健康快乐、积极向上的心态,就必须学会及时控制和调整自 己的情绪。

那么怎样才能调整好心态呢?笔者主要归纳了以下几种应对策略,可供大家探讨 及商榷。

(1)当你遇到困难时,就认为困难是暂时的;方法总比困难多;困难是进步的阶梯;只有 战胜困难,才能偿到胜利的滋味。

(2)当老师或领导当面批评你的时候,应认为问题很严重,如果得不到及时纠正,终究酿 成大错,追悔莫及。

(3)当别人指出你的自身缺点、毛病或存在的问题时,就认为他是在提醒我帮助我,让我 发扬成绩、克服不足,不断完善,实现自我超越。

(4)当你遇到逆境时,认为天无绝人之路。

可谓山穷水尽疑无路,柳暗花明有一春。

人只 有在逆境中才能释放出全部情感和聪明才智。

(5)当你遇到困惑时,认为只要有足够的时间,什么问题都能解决。

(6)当你受到别人嫉妒时,认为这是成功的另一种标志,另一种喝彩方式。

在谦虚谨慎时 更要赏识他人。

(7)当你弄丢失去了东西找不回来时,应认为:吃一堑,长一智;吸取教训是历练中一种 最珍贵的财富。

(8)当你一时觉得社会对你不公平时,应认为:属于自己的迟早会得到,不属于自己的千 万不能要;吃亏也是福。

(9)当你觉得生活水平不如别人时,应认为:家家都有开心的事,户户都有难唱的曲;跟 自己的过去相比还是芝麻开花节节高。

(10)当你完成一项大事取得成功时,千万不要得意忘形。

如果没有天时、地利、人和以及 你的同事、亲戚、朋友等多方面支持和帮助,你将一事无成。

应该有一颗宽广的胸怀和汇报 于社会的感恩之心,否则你的事业就会停滞不前。

心情好了看着什么都顺眼,做起什么事都顺心。

如果每天都能保持一份好心情,那么,我们 每天都是快乐和充实的。

有一种最简单有效的方法:你可以装出一份好心情。

虚怀若谷者得 天时,处事廉洁者得地利,转危为安者得人和。

美国心理学家霍特举过一个例子:有一天,友人弗雷德感到意气消沉。

他通常应付情绪低落 的办法是避不见人,直到这种心情消散为止。

但这天他要和上司举行重要会议,所以决定装 出一副快乐的表情。

他在会议上笑容可掬,谈笑风生,装成心情愉快而又和蔼可亲的样 子。

令他惊奇的是,不久他发现自己果真不再抑郁不振了。

弗雷德并不知道,他无意中采用 了心理学研究方面的一项重要新原理:装着有某种心情,往往能帮助他们真的获得这种感受 ——在困境中有自信心,在不如意时较为快乐。

多年来,心理学家都认为,除非人们能改变自己的情绪,否则通常不会改变行为。

我们常常 逗眼泪汪汪的孩子说:“笑一笑呀”,结果孩子勉强地笑了笑之后,跟着就真的开心起来了。

情绪改变导致行为改变。

心理学家艾克曼的实验表明,一个人老是想像自己进入某种情境, 感受某种情绪,结果这种情绪十之八九真会到来。

一个故意装作愤怒的实验者,由于“角色” 的影响,他的心率和体温会上升。

心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情,其 办法就是“心临美境”。

例如,一个人在烦恼的时候,可以多回忆愉快的时候,还可以用微笑来激励自己。

当然,笑 要真笑,要尽量多想快乐的事情。

高声朗读对读书和改变心情也有帮助,只是读书时要有表 情,且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。

一项心理研究显示,心情烦恼的病人带着表情高 声朗读后,他们的情绪会大为改善。

良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的;恶劣的心情对健康的危害则犹如任 何病原体。

人们都愿意处于欢乐和幸福之中。

然而,生活是错综复杂、千变万化的,并且经常发生祸不 单行的事。

频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题,甚至减 损寿命。

那么,遇到心情不快时,如何保持一份好心情呢?

其实,日常生活中保持良好心情的“砝码”就在你的手中:1. 转移情绪。

人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦 闷。

此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去。

比如有时碰到不顺心的事情或在家中与 亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去侃大山,或者参加一些文 体活动,娱乐娱乐。

这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走,而重新恢复心情的平静 和稳定。

2. 憧憬未来。

追求美好的未来是人的天性,也是人类生存和社会进步的动力。

只有经常 憧憬美好的未来,才能始终保持奋发进取的精神状态。

不管命运把自己抛向何方,都应该泰 然处之。

不管现实如何残酷,都应该始终相信困难即将克服,曙光就在前头,相信未来会更 加美好。

3. 向人倾诉。

心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉的方法。

首先 可以向朋友倾诉,这就需要先学会广交朋友。

如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友,也 就无愉快可谈。

没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对象。

把 心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像打开了一扇门一样 明朗。

除此之外,我们可以向亲人倾诉,学会把心中的委屈和不快倾诉给他们,也常会使心 境立即由阴转晴。

4. 拓宽兴趣。

兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。

人的兴趣越广泛,适应能力就越 强,心理压力就越小。

比如,同样是从领导岗位上退下来,有的人觉得无所事事,很容易产 生无用、被遗弃等失落感。

而有的人则觉得退下来后无官一身轻,可以充分利用这些时间看 书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。

总之,兴趣越广泛,生活越 丰富、越充实、越有活力,你会觉得生活中处处充满阳光。

5. 宽以待人。

人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间,朋友之间也难免有争吵、 有纠葛。

只要不是大的原则问题,应该与人为善,宽大为怀。

绝不能有理不让人,无理争三 分,更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗,甚至拳脚相加,伤了和气。

应该有那种 “何事纷争一角墙,让他几尺也无妨,长城万里今犹在,不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风 亮节。

6. 忆乐忘忧。

在人生的旅途中,有时荆棘丛生,有时铺满鲜花,有时忧心如焚,有时其 乐融融。

对此应进行精心的筛选,不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着 我们。

对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆,以便在心中泛起层层涟漪,激发人们去 开拓未来,而对那些不愉快的事情,诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉,切不可让阴影笼罩 心头,而失去前进的动力。

7. 淡泊名利。

现实生活中有的人把名利看得很重。

得陇望蜀,欲壑难填,财迷心窍,官 瘾十足。

有的为了名利,不择手段,一旦个人目的没达到,或者耿耿于怀,疑窦丛生;或者 心事重重,一蹶不振。

不要那么斤斤计较,不要把名利看得那么重,否则,容易导致心理失 衡。

除此之外,还要经常锻炼身体,合理饮食,养成良好的生活习惯,这些对于保持 一份好心情也是至关重要的。

怎样调整自己的心态 每个人都有一套属于自我的生活理念,有的人生活的很快乐,有的人却对生活出 奇的失望,归根揭底是心态的问题。

生活中总是会出现很多突如其来的灾难,会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁 的情绪之中,更有甚者对生命的绝望。

不难看出,随着社会的进步,竞争的激烈,让人们的各种压力增大,如果当这种 压力超过了某种负荷能力的时候,就会让人出现偏激情绪,这样带来的后果是无 法想象的,我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口,会逐渐排除这 样的精神压力,让你走向更辉煌的道路。

那么我们应该怎么减轻这样的负面情绪呢?第一:学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望。

把自我经常 归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低, 会赢得更多的求胜机会。

(所谓退一步自然宽.)第二:学会关爱自己,只有多关爱自己,才能有更多的能量去关爱他人,如果你 有足够的能力,就要尽量帮助你能帮助的人,那样你得到的就是几份快乐,多帮 助他人,善待自己,也是一种减压的方式。

第三:遇到心情烦躁的情况的时候,你喝一杯白水,放一曲舒缓的轻音乐,闭眼, 回味身边的人与事,对新的未来可以慢慢的输理,即是一种休息,也是一种冷静 的前进思考。

第四:多和自己竞争,没有必要嫉妒别人,也没必要羡慕别人。

很多人都是由于 羡慕别人,而始终把自己当成旁观者,越是这样,越是会把自己掉进一个深渊。

你要相信,只要你去做,你也可以的。

为自己的每一次进步而开心(事是不分大 与小的,复杂的事情简单做,简单的事情认真做,认真的事情反复做,争取做到 最好)第五:广泛阅读,阅读实际就是一个吸收养料的过程,现代人面临激烈的竞争, 复杂的人际关系,为了让自己不至于在某些场合尴尬,可以进行广泛的阅读,让 自己的头脑充实也是一种减压的方式,人有时候是这样的,肚子里空空的时候会 自然的焦急,这就对了,正是你的求知欲在呼喊你,要活着就需要这样的养分。

第六:不论在任何条件下,自己不能看不起自己,哪怕全世界都不相信你,看不

起你,你一定要相信你自己,因为我相信一句话,如果你喜欢上了你自己,那么 就会有更多的人喜欢你,如果你想自己是什么样的人,只要你想,努力去实现, 就会的!(很多人为什么没实现,就是没毅力)第七:学会调整情绪,尽量往好处想,很多人遇到一些事情的时候,就急的象热 锅上的蚂蚁,本来可以很好解决的问题,正是因为情绪的把握不好,让简单的事 情复杂化,让复杂的事情更难.其实只要把握好事情的关键,把每个细节处理的 得贴就会游刃有余.遇到棘手的事情,冷静点,然后想如何才能把它做好,你越 往好处想,心就越开,越往坏处想,心就越窄!第八:珍惜身边的人,用语方面尽量不伤害,哪怕遇到你不喜欢的人,你尽量迂 回,找理由离开也不要肆意伤害,这样不仅让自己心情太坏,也让场面更尴尬.珍 惜现在身边的一切。

第九:热爱生命,每天吸收新的养料,每天要有不同的思维.多学会换位思考, 尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

第十:只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活,你的人生才会更精彩!