运动后肌肉酸痛怎么办

1 休息如果是在竖脊肌锻炼后出现酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，因为这是身体产生乳酸堆积在体内引起的，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。2 拉伸进行拉伸伸展运动，能够帮助竖脊肌的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒...

6 缓解肌肉酸痛方法：1，应该采取先冷敷、后热敷的方法。2，为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。...

4 番外 :运动后吃生姜可缓解肌肉酸痛 乔治亚州大学教育学院运动机能系教授帕特里克·奥康纳教授进行了两项姜试验研究，检查食用11天的生姜和热处理姜对肌肉疼痛的影响。参加这两项研究的志愿者分别为34和40个， 在分别举重18次使手臂肌肉拉伤后，食用含有两克生姜或热处理姜或空白对照剂的胶囊连续11天。到了第8天...

6种食物可以缓解肌肉运动后的酸痛,各种蔬菜的功效

3 给酸痛部位进行热敷。热敷是最有效最快捷减缓肌肉酸痛的一种方式，我们可以用热毛巾敷在感觉比较酸痛的地方，这样可以和加快血液的循环，使肌肉酸痛尽快得到缓解和恢复。怎么预防运动后肌肉酸痛？1 运动前做好热身准备。我们在电视上看运动会时就会发现，很多运动员在参加比赛前都会做好充分的热身准备，这有个好处就...

1 多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。2 伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。3 按摩：对肌肉酸痛的部位...

运动损伤引起的小腿肌肉疼痛由于运动损伤引发肌肉疼痛时，应立即停止运动。伤后即刻至24小时内，在痛处进行冷敷缓解疼痛，时间长度应保持30分钟。24小时内切忌热敷、按摩、推拿或使用活血类药。24小时后应采用推拿进行舒筋活血，温经通络。一般情况下可配合使用外敷止痛药，如 扶他林乳胶剂。

肌肉酸痛怎么办 简介 最近一直在锻炼，为的就是健身，白天强度训练，晚上打羽毛球，而且我打羽毛球都是那种大力挥打的那种，很是用力。可能由于强度过大的原因吧，最近几天身上的肌肉总是酸痛，不过这也是一件好事，表示我的脂肪开始燃烧了。在解决肌肉酸痛上积累了点小经验，分享给大家。为了便于说明，部分图片截至...

肌肉疼痛怎么办 简介 肌肉疼痛有很多种情况，最常见是的是由运动过量导致的疼痛，主要为酸痛。这种情况比较常见。或者由于碰撞导致到肌肉损伤 运动导致的酸痛 1 大量运动之后，肌肉内堆积了大量的乳酸，无法分泌，所以导致了肌肉的疼痛，最先要做的事情是休息，停止再次剧烈运动 2 伸展身体，作轻微的热身运动，活动下...

肌肉产生大量乳酸 该怎么办 简介 一、前期冷敷：大量运动后立即用冰袋冷敷肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肉间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。二、加强拉伸：在运动12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸，可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，减轻酸疼，有助于紧张肌肉的恢复。在运动前也要做拉伸等...

所以我们在运动过后我们可以用浸了热水后的毛巾对我们肌肉酸痛的地方进行热敷，毛巾凉了之后继续再敷，敷10分钟左右。7 我们在做运动的时候我们要注意一定要根据自己的实际情况对我们的运动计划作出合理的安排，切勿盲目的运动从而对我们的身体对我们的肌肉造成巨大损伤。

手臂肌肉酸痛怎么办 简介 很多时候运动过后身体的肌肉会出现酸痛现象，或者久坐了或者睡觉姿势不正确也会出现类似情况，在这里给大家分享一下手臂肌肉酸痛怎么办。工具/原料 热毛巾 消炎药 步骤/方法 1 第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在...

体育锻炼腿酸怎么办 简介 一、由于长时间不运动,突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后，浑身疲乏伴随着很多汗水，很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快，殊不知,突然的停止运动和冷水冲凉，缺成了肌肉酸痛的帮凶.因为不常运动，运动强度不宜突然过大，应该循序渐进,运动后，要给肌肉适应的过程，高强度的...

爬山后小腿疼痛怎么办 简介 都市白领，上班一族极度缺乏运动，一次爬山登高回来，小腿就会非常酸痛，有时候直接影响接下来几天的生活和工作。那有没有什么好的方法，快速坏境小腿肌肉酸痛吗？6个方法推荐 方法/步骤 1 一、泡热水脚热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，...

运动对于很多人来说，是生活中必不可少的项目，因为可以保健身体。现在有很多人都喜欢运动锻炼，尤其是一些男性，平时运动量是比较多的，运动以后你都做了那些事情缓解身体的酸胀呢？方法/步骤 1 怎么消除运动后肌肉酸痛？1、营养补充：训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练...

一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"（DOMS)。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿...

运动后肌肉酸痛如何缓解 简介 有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。那运动后肌肉酸痛如何缓解？工具/原料 工具：泡沫轴 方法/步骤 1 1、多喝水运动会消耗掉人体很多的水份，水能...

如何缓解运动后身体各处肌肉酸痛? 平时运动完之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的出现,尤其是打篮球踢足球 ,长跑或者其他剧烈运动后会容易有腰酸背痛的感觉,酸痛出现的原因就是乳酸堆积,但是也有可能是肌肉拉伤或软组织损伤。 缓解肌肉酸痛的方法 方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热...

运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛 简介 很多朋友在运动后不注意方法往往会导致第二天身体疲乏或者肌肉酸痛等。良好的运动习惯是保证运动健康的基础，运动注意方法才能更好地进行终身体育锻炼，更好地培养终身体育意识。工具/原料 按摩器 营养补充 方法/步骤 1 按摩：按摩可采用机械或手等两种发法。通过对肌肉的揉、捏、...

4 锻炼肩膀如果肩膀痛是用力过度（特别是工作时）造成的，根据安全、正确的方法进行力量训练或许对你有益。最初的疼痛消退后，试着做一些低强度、低冲击性的肩膀力量训练。这些运动可以增强三角肌、旋转肌群等肌肉，使它们更能应付引发疼痛的肌肉拉伤和推拉力，减少日后再次弄痛肩膀的可能性。5 按摩肩膀肌肉拉伤指的...

1 要进行半个小时以上的缓慢行走。经过了长时间大量的运动之后千万不要立即坐在地上休息。2 补充足量的水分和营养物质。如果肌肉感觉到酸痛和僵硬之后，那么说明肌肉已经缺水，需要补充水分。3 对肌肉僵硬的部分进行适当的按摩。对肌肉酸痛的部分进行按摩，这是一个非常有效的缓解方法。4 可以用冰袋来缓解肌肉的疼痛...

运动，对于人来说是非常重要的，他能增加身体机能，保持良好的健康状态。但是，一个人运动过于激烈或者很长时间才进行一次运动，就会引起身体的肌肉酸痛，你知道这是为什么吗？方法/步骤 1 剧烈运动后肌肉酸痛,你一定有过这样的经历,让你走平地都有种煎熬的感觉。剧烈运动后肌肉酸痛是因为什么?又该如何让来应对这个...

6 使用一些活血化污的药物治疗。当然了，可能有的人由于平时运动量少，爬山以后腿部反应特别大，肌肉酸痛厉害，这时就可以配合一些活血化污的药物来治疗了，如果效果仍然不好的话，建议去医院检查下是否有肌肉损伤。7 当然了，如果身体不适，腿部酸痛严重，还是要注意多加休息的，这样的话，可以尽快补充体力，让我们...

7 日常生活姿势不对生活中常因长时间姿势不正，如弯腰，扶案，,剧烈运动或持续剧烈咳嗽等，会引起胸肌劳累痉挛，从而出现胸部肌肉酸痛，局部可有压痛，体位改变及深呼吸等可使疼痛加重。8 胸部肌肉酸痛怎么办1、因为突然进行剧烈运动肌肉酸痛的话，一定要注意让其充分休息。充分的休息能够帮助血液循环，加速分解堆积在...

爬山后肌肉酸痛怎么办 简介 爬山是很多人都喜欢的运动，但是很多人爬完山后会肌肉酸痛。其实你爬山之后24小时消失出现的肌肉酸痛在运动医学上是有记载的名为“延迟性肌肉酸痛症”。可不是闹着玩，运气好的可能也就按压的时候有疼痛感，运气不好的那可就惨了，下不了床都是可能的。爬山后肌肉酸痛怎么办 1 按摩...

如何缓解肚子肌肉酸痛 简介 很多人在训练完腹部肌肉或者仰卧起坐完后可能会有肌肉酸痛或者抽经的症状，痛感很强，有时甚至会影响正常生活，那该怎么办呢？小编来告诉你 工具/原料 热水 热毛巾 方法/步骤 1 平躺休息，仰卧起坐导致的肌肉酸痛或者抽筋，应该平躺，让肌肉放松，而且在起身时要慢，注意不要过多用腹部...

3 　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。4 　　也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。5 　　在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。