减肥体操视频

1 两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。（美背）2 双手抱头，上身直立做下蹲。（美臀）3 双手摊平，依次左右摇摆身体。（美腿）4 身体站直，左右脚依次转圈圈。（美腿）5 身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。（美腰、美腹）6 身体坐直，双腿并拢向上吸腿。（美腹）7 身体侧躺，双手抱头向上起。（...

1  俯身摆臂▶美腿减肥操1、双脚张开稍大步幅，差不多是肩宽的1.5-2倍，脚掌稍微打开站立，手臂伸直，自然垂下，往右下方俯身，并垂直与地面。2、仰起上身，恢复朝向正前方的姿势，骨盆立起来，全身处于同一平面上，掌心向前，胸廓打开，肩胛骨后仰并下压，手臂往左右斜下方打开。3、再次往左下方俯身，手臂...

郑多燕的这套减肥操，也属于有氧运动，完美结合了燃烧脂肪效果的有氧运动，再搭配上完美的体操动作，打造出了不可或缺的无氧肌肉训练，每天只需15分钟，就可以打造出诱人的曲线美。方法/步骤 1 .呼吸：两臂从两侧慢慢画圆似的上举，指尖朝上，一边把双臂举至头顶，一边吸气，接下来再放下手臂同时慢慢呼气，此减肥...

1 坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。2 慢慢将体重往后移，脚尖离地，膝盖弯曲90°，保持脚尖同一位置。3 边吸气双手边往上伸。这时是以腹肌支撑身体的中心。4 边吐气边将上半身往右侧转，左胳膊肘尽量往右侧膝盖外面伸，双手与肩同...

10分钟美体操由4+3+2+1四大阶段的黄金组成，只需短短10分钟，帮你打击肉肉，战胜肥胖。下面就跟着一起学学吧~~很简单很容易上手..步骤/方法 1 屈手摇臂想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑...

下面就为大家介绍一种比较适合青春期少女的减肥体操。方法/步骤 1 两腿齐肩站立，两手撑腰。两臂上举，躬身，上体前倾；然后恢复到原来的姿势。重复10-15次。2 俯卧，两臂沿躯干 3 仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式。重复10-5次。4 预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下...

7 膝踢步扭转体操 　 　迅速甩掉大腿赘肉上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉，扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。 　　1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行，弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。 　　2、反方向手臂向右侧伸直，右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

3分钟美臀体操 1 STEP1.将单脚放到稳固的椅子上，双手环胸，手肘与地板保持平行，让骨盘保持垂直的状态。2 STEP2.上半身朝前伸展，会感觉到上标记的黄色部分往后伸展。3 STEP3.更进一步地将臀部往后方伸展，手肘与地板保持平行。膝盖弯曲也没关系，不过要注意膝盖不要超出脚尖。4 回到STEP1，来回15~20组，习惯...

运动会消耗脂肪，增加肌肉。因此，镜子里的你明明纤瘦了，但体重不一定有减少。体重计会告诉你：「没有变化」，但镜子会对你说：「你变美了」。体重计会骗人，真相在镜子里。　　过了二十五岁之后，开始出现微微隆起的小腹，逐潮变成水桶腰，这样不仅显老，穿起衣服更不好看。跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操，就能雕塑你

毛巾扩胸体操 做运动不一定要上健身中心，家中就地取材拿支矿泉水瓶、罐头或毛巾都一样可以瘦身。最简单莫过于洗完澡候，顺便用条大毛巾做二十分钟伸展体操，轻松易学又收到局部效果。各位姊妹现在就操练起来吧！练习以下4套毛巾操，收紧赘肉，塑造玲珑线条。步骤/方法 1 把毛巾绕到颈后方，在肩部把毛巾一侧拉开，...

【健康减肥】每天睡前五分钟的美体减肥操 简介 想减肥一定要找对方法。许多人减半天没效，问题常出现在骨盆歪了。利用每天睡前五分钟，调整歪斜的骨盆，就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟！每天五分钟的睡前美体操大揭密纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟...

女性全身瘦身操 1  这套体操适用于女性肥胖者。它的具体做法如下。1.仰卧,双手叉腰或置于脑后,两腿伸直,脚尖勾住固定物,起做。2.坐姿,双手固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧。3.仰卧,双手置于体测,两腿直举与上体成直角在平稳放下。或者举台臀,尽量用脚尖触及上方。4.立姿,双手交叉置于脑后,...

“稍后片刻”塑身小体操 简介 女人总爱一边羡慕别人的好身材一边埋怨自己没有时间运动来减肥，其实，每天我们或多或少的都有一些时刻是在等待中度过的，如何在这些枯燥乏味的时刻里做些对自己有益的事才是我们应该关注的。在需要你“稍候片刻”时，不妨用30秒做一些简单的运动，既能保健身体又能塑身减肥。  

办公室体操减肥 简介 办公室也能做体操，学一点办公室体操，不仅可以缓解身体的酸痛，还有助减肥。上班族工作常久坐不动，坐时膝盖弯曲、下肢放地板，造成静脉回流受限，长时间导致下肢血液循环不良，还会使肌肉紧绷，出现下肢浮肿，甚至引发腿部静脉栓塞的不良后果。建议上班时可做简单的办公室体操，帮助身体肌肉有效伸展...

春季瘦腰又瘦背的瑜伽减肥小体操 简介 　　“没有丑女人，只有懒女人”这句话同样可以应用在美体修炼上。生活即是修炼，睡觉也是修炼，每天睡觉前，利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效，坚持下去，身体会知道一切变化!快快行动起来吧! 步骤/方法 1 腰部：　平躺仰卧，...

2 前后俯仰：双腿少少分开站立，上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。翘臀骨盆减肥操然后慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。 3 基本体操3、左右按压：双腿张开站立，双手放置两侧的盆骨以下的位置，腰部往左压，...

减肥瘦身操教程 简介 每天坚持做体操,可以帮你烧脂肪的减肥操教程 最快最有效减肥方法 方法/步骤 1 最快最有效减肥方法 每天坚持做体操　　女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

有氧瘦身健美体操最快速减肥方法 简介 有氧瘦身健美体操最快速减肥方法. 方法/步骤 1 第一个8拍　　左手叉腰，踩着节拍走4步模特步(先迈左脚)(4拍);双手五指分开，左脚向后退，做展胸、含胸动作(4拍)。 2 第二个8拍　　左脚跨步，右脚点地;手臂逆时针画圆(4拍);反方向做4拍动作。 3 第三个8...

健康减肥方法之瘦身健美体操 导语 1 瘦身健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。2 在练瘦身健美操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，瘦身健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲

简单居家瘦腿操美腿翘臀一次拥有 简介 让腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。方法/步骤 1 瘦小腿体操1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，...

家居小体操，宅在家中也能瘦 1 想成为健康美人却不知道如何瘦身？下面告诉你居家瘦身的好方法，step 1. 拿着水瓶耸肩 1、两腿微微张开站立，左右脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。　　2、然后握着水瓶，...

瘦身健美操7个动作 简介      现在很多人的生活都比较忙碌，尤其是上班族们，很多人都没有足够的时间来进行锻炼，不仅身材走形，而且更重要的是健康也受到了危害，现在出现了一种瘦身健美体操，在小孩热量的同时还可以达到塑性的效果，是大家的不错选择。而且好的瘦身健美体操针对大家的问题，将脂肪堆积的...

 很多人以为运动减肥需求花很多的时刻才干到达好的减肥作用，其实运动减肥不在于量，关键在于坚持，下面介绍给咱们一套减肥操，每天只需10分钟，就能到达不一样的减肥作用。方法/步骤 1 只需10分钟！当即刻画好身段“十分钟减肥操” 简略回忆您当天的饮食，您能够在一周中体重最轻的那天调整富含碳水化合物的主食...

五式瘦身健美体操 炎炎夏日，想穿上热裤展示你的修长美腿吗？那就赶快减肥瘦身吧！下面，介绍五式瘦身健美体操，专门针对瘦臀和瘦腿而设计，只要每天坚持练习，不出三月你也能成为“美腿女王”。步骤/方法 1 　挥腿　　左手抓住椅背，靠近椅子站立；右腿用力向前、向后、向右摆，连续做10次；将椅子的位置换到右侧...

 　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。  　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。  　　作用：锻炼下腹肌群。 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心(免费咨询及订购电话：400-700...

1 一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。二、抬腰体操——让臀部...

4 产后瘦身体操第三式扩胸扩展效果：长期抱小孩后，简单肩颈生硬、乳房内缩，一朝一夕会练成膀大腰圆的身形，多做扩胸扩展可协助展开前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。1. 坐在地板上或椅子上皆可。2. 下巴举高，双手往背后拉直。3. 膀子尽量往死后摆开。5 产后减肥体操第四式 手臂伸展效果：长期抱小孩，手肘...

双腿交替进行。 3 美小腹　　动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。4 美背部　　动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。