办公室运动

1 让全身都可以运动。先以俯卧撑的姿势趴在地上，然后做一个俯卧撑；完成后立刻起身跳起，双手在头顶击掌。每组1分钟，每次1-2组。自重卷腹 1 锻炼我们的腹部肌肉。躺在地面上，双腿弯曲，双手在头部两边；用腹部发力，让上半身微微抬起即可，控制速度不要过快。每组60秒，每次1-2组。俯撑交替收腿 1 消耗腹部...

1 1、坐在椅子上锻炼腿部　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自...

1 胸部上提运动： 　　坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。 2 肩胛回收运动： 　　保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可...

步骤/方法 1 颈部体位法　　做法：　　1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。　　2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。 2 三角式 　　做法：　　1、准备一张椅子，站在椅子...

生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持?步骤/方法 1 梳头首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用...

运动 方法/步骤 1 多扭扭脖子，这也是中学时候，课间操的内容之一，把脖子左右扭一扭，可以缓解你的脖子的压力，在办公室坐着，脖子一直保持着一个姿势，容易造成僵硬难受，扭一扭脖子，有助于缓解疲劳。2 伸伸懒腰，长期坐在凳子上，全身的负荷全部压在腰上，其实对腰的压力蛮大的，所以，凳子可以选择一些可以...

坐办公室也能保健 简介 应该通过多运动来保持健康的体魄，每周不少于5天，每天不少于30分钟(或3次，每次10分钟)的中强度锻炼，可以让你拥有健康的体格。方法/步骤 1 台阶深蹲　　台阶是你健身时最好的朋友。　　站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，...

1 午饭休息时间散步一般都有午休时间，让员工们在这段时间内吃饭，休息的。在吃完午饭以后，可以先不回到办公室，在周围散散步，。不仅有助于消化，还能放松心情。2 下蹲运动在休息的时候可以做一做下蹲运动，可以在办公室内扶着自己的办公椅做下蹲运动。做下蹲运动可以增强大腿和背部肌肉强度。3 倒水，泡茶时杯子...

白领，办公族的身体往往是亚健康的，平时不注意运动，又是整天的蹲在办公室里不出去，更是呼吸不到新鲜的空气，那么为了我们的健康，我们平时也可以做一些简单的运动哦。方法/步骤 1 适度站着，长时间坐着不运动，人的肌肉就会僵硬，不灵活对身体的健康不宜，所以平时工作累的时候适度站着，站上一刻钟，这样也有...

5 打羽毛球。打羽毛球是一项随时随地都可以进行的运动，打球时会活动到手腕、颈部、肩部、脊椎，能够改善长时间坐办公室引起的颈椎、背部疼痛的问题。而且打球时眼球要随着羽毛球的运动轨迹而转动，也可以放松眼睛，能有效缓减长时间近距离看东西而引起的视力问题。6 快步走。如果上班路程走路不超30分钟的话，完全...

方法/步骤 1 踢毽子踢毽子简单好学，而且不占用太大的空间，毽子掉落的破坏力量也小，很适合在办公室休闲的时候踢几下，运动运动。2 跳绳一双合适的鞋，一根跳绳，一块不需要太大的空间，就能跳绳。用那种可以计数的跳绳，记录下每分钟跳绳次数，增加跳绳乐趣。3 八段锦坐的时间长了，要疏通筋骨，来一段八段锦也...

最适合办公室的运动 简介 　　一、抬腿动作　　1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。　　2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。　　3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始...

如何利用办公室的椅子让自己变成健身达人 简介 运动无处不在，如果想运动，利用一把椅子就可以把腰腹腿都练到了。工具/原料 椅子 方法/步骤 1 腿后伸：双手撑在椅子边沿，左脚往后抬，与地板水平即可，然后换右脚。每侧各做12个。2 椅上V字仰卧起坐：这个动作和上一个动作的腿部动作是一样的，但是身体上半身...

除了在办公室运动，在家里也可以做一些健康操，动画动作非常清楚完整,可以照著做喔!方法/步骤 1 健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。　　2 健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动功能：消除肩部酸痛。3 健康操名称：右手拉左脚--手脚运动功能：加强心肺功能...

适合办公室的几个运动方法 简介 适合办公室的几个运动方法有哪些？方法/步骤 1 双腿前伸、上抬。坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。2 脚掌相对，身体前屈。坐姿，双脚掌心相对，后背保持挺直，上半身向前倾，持续10—15秒，重复10次。3 单脚转圈跳。

热门办公室保健操 整套保健操是针对咱们办公室一族而制，目的在于缓解大家由于长时间面对电脑造成的关节疲劳，希望对大家的身体健康有所帮助。整套保健操的中心环节包括五个部分：颈部运动、肩部运动、胸部运动、腰部运动、腿部运动。1、 所有动作从右开始2、每个动作保持动作2s即可，除特殊要求的3、所配音乐是班得瑞《...

办公室最实用健身动作 简介 平时在办公室一坐便是一天的人，坐久了身体会出问题，那么，看看办公室最实用健身动作呢？方法/步骤 1 有氧阶梯运动：在楼梯间，将台阶作为踏板，做上上下移动即可。2 开合跳：两腿略微分隔，两臂天然垂于身体两边，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分隔至与肩同宽，手臂自下而上抬起至...

11 　 放松运动    进行了上面的伸展运动很容易造成背部和腹部的肌肉紧张，为了缓解这种紧张可以进行后弯放松。　　双手拖着腰部，使身体慢慢后仰，做到极限后再慢慢回正。在锻炼结束后进行5次这样的运动可以帮助减缓背部僵硬和疼痛。注意事项 洛杉矶迈阿密的健身教练，偲卡斯塔涅达建议办公室一族每天利用午休时间...

5个小动作 在办公室也能保住健康 简介 　　久坐的上班族最容易让自己的身体处于亚健康状态，虽然没病没痛，但却总是不舒服。特别是女性，本来就体质较弱，缺乏运动，如果再加上长时间的耗神、久坐工作，身体自然就会各种不舒服了。那么，久坐的办公族该如何缓解这些不适?方法/步骤 1 　　咬咬牙　　可拉动头部...

4 不用鼠标的时候手指多运动办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。5 在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑如果平时在家做瑜伽的话，那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和...

6 如果家里和公司的距离不是很远，你可以考虑在办公室放一套运动装，这样下班后可以穿上运动装跑步回家了，如果家里距离比较远，你也可以在家里或者公司附近找一个公园进行跑步，时间多少不要紧，最主要是出出汗，将自己的烦心事也一扫而光，这才是夜跑的目的。当然，如果夜跑的时候有同事或者小伙伴一起，说说笑笑...

最适合在办公室做的运动 简介 当下工作压力大而无暇运动，久坐电脑前导致颈椎腰椎等疾病的比比皆是，同时因此使得形体产生变形，比如大腿变粗、驼背等。避免和缓解这些问题的有效办法，就是充分利用碎片时间进行简单而有效的运动。为使自己更健康更美好，在忙碌的间隙运动起来吧。这是英国物理疗法皇家特许协会发言人萨米...

我们总是给自己的懒惰、不运动找各种各样的理由，但是只要每天保证一定量的小运动就可以轻松拥有好心情和保持年轻的身体状态！下面，我们为大家总结了5个可以每天在办公室坚持的小运动，这回别说没时间了！工具/原料 律动机 垂直律动机 方法/步骤 1 1. 凯格尔运动在你的工位上试试凯格尔运动吧，别人甚至不会发现...

严重些的腰椎间盘突出症也是常见，可见久坐成疾，后果却是不轻。 不过，说实话，非是办公一族不想运动，只是工作太忙，抽不出时间到健身房或者户外进行运动。于是，小编今天就善解人意的来分享几个办公室就能做的健身运动~方法/步骤 1 拉伸背部①面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。②手臂向前平举，屈膝手扶...

这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。　　动作1　　挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。动作2　　左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要...

运动消除工作疲劳 1 实际上，对工作紧张的Office白领而言，长期埋首案头工作，非常容易与肥胖、颈椎、心脑血管等疾病挨上边。“生命在于运动”，办公室再忙，也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间，哪怕只在室内进行一些短时运动项目，一样可以消除疲劳，有助于工作效率的提高。　NO.1：慢跑or赛跑　　慢跑对于你的心...

适合办公室做的运动项目 简介 13年有几位同事生病。我们才突然意识到健康是多么的可贵。今年春起，所有人都加入了运动的行列。方法/步骤 1 瑜伽。找个角落，穿得舒服点，垫个垫，自己上网上下载个视频就可以练习了。老公给我找到了韩国一位老师的视频，特别棒，照着做一点也不难。2 健美操或广场舞。放段音乐，...

办公室应该怎么自己放松减轻压力 简介 上班族近来关心减压方法的越来越多了，那么如何正确减压呢?减压的方法有哪些呢?下面小编为大家推荐几种日常简易活动方法、可以为大家提高日常的工作质量和给自己减轻压力的方法、希望大家日常工作生活中多多锻炼，然后有个棒棒的身体。 方法/步骤 1 叉手转肩运动 　　十指交叉...