1、在眼部健康的最佳食物清单中，第一个是胡萝卜——我们应该定期吃的超级食品之，含有大量的β-胡萝卜素和抗氧化剂，有助于预防退行性眼病，如白内障和视网膜疾病。
3、菠菜和羽衣甘蓝和许多其他绿叶蔬菜富掺滦贾溺含抗氧化剂，储存在眼睛中的两个黄金点——叶黄素和玉米黄质。黄斑是视网膜的一部分，起着天然的防晒作用，保护和保护眼睛免受有害光线的伤害。这些营养素也有助于眼睛更好地检测对比度，所以吃富含抗氧化剂的食物不仅可以改善，而且有助于保持你的长期视力。叶黄素和玉米黄质是脂溶性的，所以吃绿色蔬菜和橄榄油有助于确保你能更好地吸收营养。
5、鲑鱼是ω-3脂肪酸的重要来源之一，这是维持健康眼睛所必需的。ω-3已被证明可以降低ARMD的风险，并有助于治疗干眼症。
7、黄色玉米是黄体素和玉米黄质的主要来源，是黄斑变性过程中丢失的天然黄色色素。老年人血液中叶黄素和玉米黄质的浓度在食用富含胡萝卜素的玉米、水果和蔬菜时显著增加。这样可以显著降低眼睛失去黄色色素的风险。许多研究甚至发现，吃大部分水果和蔬菜，包括黄色玉米的妇女能够降低患白内障的风险。
9、红柿子提供维生素C，是保持和发展健康视力的重要元素。此外，红柿子含有大量抗氧化剂和其他维生素，有助于有效保护眼睛。
