时间：2024-10-13 12:23:29
1、坐姿，两手放在大腿上，握紧发带，眼睛平时前方；
3、调整呼吸，吐气，腋下夹紧，把双手往上抬起，这个时候，如果有种用腋下夹紧胸憧钏荭拜部肌肉的感觉，这个时候的效果就是最好的；
