瑜伽半蛇式怎么做

1、首先来到一个俯卧的状态，将身体来到瑜伽垫上完全的俯卧下来，将腹部贴住地面。

2、下巴撑地，手臂放在身体两侧，掌心保持向上，把双腿分开脚背贴向地板。

3、吸气时双手放到后背上，保持手臂伸长，缓慢呼吸时气息，吸满胸腔。

4、将胸腔和头部离地，双臂向后向远伸展，保持每一次呼吸时，尽可能让胸腔稍稍微饱满一点。

5、呼气手臂继续保持与地板的平行感，停留呼吸保持五组，胸腔前侧打开保持三个呼吸。

6、缓慢的呼气俯身往下落，揭开双臂往两侧停留两个呼吸，双手掌心推地回到树式坐姿即可。