1、先补水早上起来后不必急于吃早餐，先喝杯温开水，这样可以纠正一晚上的生理性缺水和洗涤人体器官。
2、粮谷类食物粮谷类食物能够为一天的活动提供能量，是人体能量的主要来源，所以要以供能量为主的粮谷类食物作为早餐之一，例如：面包，馒头等。
3、蛋白质人体的蛋白质补充在早餐中的地位也非常的重，我们需要选择含有蛋白质为主的食物，例如：鸡蛋，肉类，禽蛋类的。
4、蔬果仅仅补充蛋白质和身体能量还不够，我们同时还要选择提供无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜和水果。
5、奶制、豆制饮品奶制品豆制品富含丰富的营养物质，我们在食用早餐的时候，需要搭配喝一些奶制、豆制饮品，补全我们需要的营养物质。
6、怎样才是全面的营养的健康的？如果早餐中上述4类食物都有，就是为营养充足的早餐;如果只吃了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则比较差。
