哑铃锻炼胸肌方法视

1、两只手拿着哑铃，脸朝上平躺在凳上，将哑铃放在肩部，掌心朝上，网上推哑铃直到手臂伸直，然后停顿一会，然后就可以缓慢还原。

1、首先将凳面调到30～40度的角度，然后斜躺在上面做。动作与方法一保持一致。

1、首先脸朝上，平躺在凳上，两只手拿着哑铃，手掌心相对，2只手臂缓慢伸直，一直到胸部上方，然后2只手臂稍微弯曲一下手肘，然后继续向两边缓慢放下哑铃，一直到最低的地方，再然后用力收缩，将2只手臂缓慢往上举起，还原到刚才的地方。

1、首先将2个肩部朝上平躺在凳子上，2只脚放在地面上，2只手握紧哑铃的一头，放在胸部上方，然后将2个肩膀作为轴心，双手将哑铃缓慢放到头后方，放到实在做不下去的时候，在把哑铃收回。