如何拥有高质量睡眠

1、固定的睡觉时间：如果每天的睡觉时间都是固定不变，到了时间就上床，刚开始可能睡不着，但是长期以往，身体就能形成反应，到了固定的时间就会觉得困，想睡觉

2、平静的情绪：差不多到了该睡觉的时间，就不要再想刺激的事情，因为人的大脑一拍绫仑懿旦亢奋起来，是很容易失眠的，学会让自己平静下来，可以冥想，可以听点柔和的音乐，让身体放松下来

3、适当的喝些温牛奶：牛奶除了有比较高的营养价值，还具有比较好的安神作用，睡前喝一瓶，有助于让睡眠更好