1、跪在地上
2、两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天俯前，挺直腰背，注意士候眨塄大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下诹鬃蛭镲面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
3、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
4、眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。 3呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
