1、步骤
双脚开立与肩同宽,挺胸收腹沉肩,手臂前平举到身前,肘关节微屈,掌心相对
肩胛骨最大幅度向前伸到极限,略作停顿;然后最大限度向后收缩肩胛骨,略作停顿;依次反复完成
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
前伸时,背部有拉伸感
后缩时,背部有挤压感


4、常见错误
错误:腰部跟随肩部晃动
解决:收紧腰腹
5、细节图示
肩胛骨充分后缩夹紧
肩胛骨前伸人体成驼背状态


时间:2026-02-14 22:42:52
1、步骤
双脚开立与肩同宽,挺胸收腹沉肩,手臂前平举到身前,肘关节微屈,掌心相对
肩胛骨最大幅度向前伸到极限,略作停顿;然后最大限度向后收缩肩胛骨,略作停顿;依次反复完成
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
前伸时,背部有拉伸感
后缩时,背部有挤压感


4、常见错误
错误:腰部跟随肩部晃动
解决:收紧腰腹
5、细节图示
肩胛骨充分后缩夹紧
肩胛骨前伸人体成驼背状态

