1、动作一：一百次。仰卧，双腿抬起，双手放头两侧，与肩同宽。
2、双手伸起，吸气，呼气往上整起。
3、保持姿势，双手不断拍打，调整呼吸，小腿尽量平行，脚尖绷直。
4、动作二：双腿伸展。双腿抬起，双手吸气，抬起。
5、呼气往上，双手分别摸到小腿侧。
6、双腿伸展，手伸直。
7、延伸，呼气，回到开始摸小腿的姿势。
8、动作三：双腿交替伸展。双腿抬起，呼气，双手指向天空。
9、呼气，利用腹部力量抬起，双手放小腿两侧。
10、双腿交替伸展，外侧手触摸脚踝，内侧手触摸膝盖内侧，小腿保持平行，脚尖绷直。
11、动作四：双腿交叉扭转。仰卧，双腿抬起，平行地面，双手放小腿两侧。
12、双手交叉放头后，向右扭转，左腿伸展，右腿屈膝。
13、向左扭转时右腿伸展，左腿屈膝。
