1、想要拥有腹肌必须要有氧运动和力量训练结合。第一步就是先慢跑，消耗卡路里，降低体脂。每天坚持慢跑20-30分钟。
2、仰卧起坐是新手练习腹肌很好的办法，标准姿势：双腿夹紧，平躺在瑜伽垫上，双手放于脑后。一定要坚持做。一次20个，每天做3-6组。中间间隔2分钟，要慢慢的增加。当你感受到腹部酸酸痛痛的，那恭喜您了，说明您做的起作用了。
3、两头起，何为两头起？其实就是头部和腿部同时斜向上倾斜。标准姿势：仰卧，双腿收紧，双臂向头后部伸展，腰部收紧，使用腰部力量使双腿和双手同时向上抬起，使身体呈“V字”。注意：不要使用惯性，腰部收紧，感受腹部和腰部肌肉的燃烧，背部尽量向上抬起，双手触及脚踝，然后停留1秒，感受腹部肌肉的收缩。在落下时，保持匀速，肩膀保持离地状态，然后重复做抬起动作。
