开合跳_综合热身

1、要点

收紧腰腹，手臂用力绷紧

用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃

双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头

2、呼吸

手臂上抬时吸气，下落时呼气

3、动作感觉

脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷

整体有一定的弹性

4、常见错误

错误：动作太慢，导致腰腹松散

解决：加快动作速度

5、细节图示

快速摆臂带动身体跳跃

膝盖微屈，双腿放松