如何增强手臂向上提的力量的力量

1、1.双手或单手拿起哑铃

2、                                    

2.笔直的站立在地板上

3、3.双手或单手自然下垂

4、4.双手或单手向上提

5、                                  

5.提至手肘上部分与肩平行，与手肘下部分垂直再放下完成一个动作

6、                                    

6.反复上面的动作，直至手臂酸了，第一次练习不可太过劳累

7、                              

7.做了两个星期后，做上述动作每一次做到无论如何都没力提起时就停止

8、8.向上提起后放下是一次，每次数自己做了多少次

9、9.两星期后就要努力尽量每天做的次数比前一天多

10、                                  

9.每次做都要保持头脑清醒

11、方法/步骤2                                                                                

1.先蹲下

2.两手撑地

3.两脚向后滑，直至身体与地面成斜坡状

4.身体向下压，手臂弯曲至90度直角，整个身体与手臂弯曲与直立，不可手臂先弯曲或直立后身体再动

5.与第一种方法的第七步骤以下一样