1、一，喝牛奶。每天晚上睡前喝牛奶，可以安神镇静的作用，睡得比较快香甜。
2、二，小米。小米不但能健脾胃，而且能使人产生困倦感。睡前喝一碗小米粥，有助于睡眠。这是因为小授炬块翎米当中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，让人产生困倦，从而加快睡眠。
3、三，红枣。红枣对精神恍惚有显著疗效。可以用红枣去核加水煮烂，加冰糖有助睡眠。
4、四，核桃。核桃可以改善睡眠，能治疗神经衰弱、健忘失眠、多梦。可以用核桃仁、黑芝麻、糯米熬粥食用。
5、五，杏仁。因为杏仁含有蛋白质、维生素等成分，食用后可以缓解焦虑紧张情绪，提高睡眠质量。
6、六，香蕉。香蕉含有钾离子，可以缓解紧张情绪，也可以有助于睡眠。
7、七，面包。当你失眠的时候，吃一点面包，可以使你平静下来，催你入眠。
