1、主食：孕早、中期每天200-250克的碳水化合物，以谷类、薯类为宜，最好不要吃燕麦。孕晚期要减少到50克左右，这是因为孕晚期，随着宝贝的快速增长，孕妈妈的内脏会受到挤压变位，吃多消化不了，引起便秘，容易影响胎儿发育和导致早产。
3、蔬菜：蔬菜的摄入量以每天500克为宜，应当选择新鲜应季的，孕期会跨越三个季节，所以可选性很多，荤素逄嫖傺簧搭配为宜，午、晚餐两道荤素搭配的。菜种应当不同。注意：木耳菜不能吃。容易导致流产，生的菜也不要吃，会有残留的有害物质洗菜时，要多冲洗几次，并放盐浸泡几分钟，然后再清洗几次。充分保证没有农药残留。
5、鱼虾类，鱼应该选择深海鱼，如:带鱼、黄花鱼、鳕鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、海鲈、秋刀鱼等，每周至少一次，400克左右，虾类要选择鲜活的，如果不是鲜活的，则要选择那种身子都弓起来的，直挺挺的是不新鲜的。注意：螃蟹性寒，会导致流产不能吃，蛤蜊之类的可以。
7、坚果类：坚果类的食物每天不宜超过25克，差不多是掌心可握的，这个在孕早中晚期量都是一样的，尤其不能多吃，不然热量太高，对自身和宝贝不好。核桃是首选，栗子、花生、瓜子、开心果、腰果等都可以。注意：如果吃到发霉的坚果，应该立即吐掉并漱口。因为发霉的坚果有致癌的危险。
