1、一、腹部健美操 1、盘腿而坐，手握装满水的矿泉水瓶置于脑后。举起矿泉水瓶至头上，吸气收腹;放松上臂瓴烊椹舟将手放回脑后，吸气，放松腹肌。反复做8-12次。 2、双脚合并平躺在垫子上，双手伸直放于脑后，然后用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。 3、自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
2、二、涂抹摩脐法 1、用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟， 2、再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟。 此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。
3、三、腹部按摩减肥法 1、用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。注意这个动作禁止在饭后或特别饥饿时用。 2、将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 此法是可以消除腹部脂肪、强健身体，而且简单易学，并感觉舒服、见效快。
4、四、下腹部脂肪指压法 1、指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟; 2、指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
