1、一，吃新鲜的蔬菜和水果。例如西瓜、葡萄、桃子、杏，香蕉，苦瓜、黄瓜等。吃这些除了可以补充水分和人体所缺的营养，还可以防暑降温去湿。
2、二，喝牛奶。牛奶可以清热解毒，还能补充人体所缺的各种营养物质。
3、三，少吃生冷食物，例如雪糕、冷饮。可以适当喝绿豆粥、酸梅汤、这样不但可以泻火，而且也不会伤肠胃。肠胃不好的人要适量喝。
4、四，喝凉白开、茉莉花茶、绿茶等。多补充人体的水分，同时可以预防上火。
5、五，多吃点含蛋白质高点的食物。例如鸡肉、鸭肉、猪瘦肉等。因为天气热，人消耗的蛋白质比较多，所以要补充能量。
6、六，多吃鸡蛋、豆浆、菊花粥。因为天气热，出汗多损耗阴气，吃这些可以补阴。
7、七，可以吃些羊肉散寒气。冬病夏治，夏天吃羊肉可以去掉体内的寒气，就是这个道理。
