1、尽量多食用饱腹指数高的食物。这是因为当人们饿的时候，就有强烈的愿望，一旦饱了，就会自动停止电砷啼硎实视，这就是食物的保护伞，那么饱腹感高的食物有哪些呢？通过食物列表，我们可以看到饱腹汜枸赓觅指数高的事，土豆于燕卖粥，橙子，苹果牛肉，葡萄，全麦面包，爆米花，鸡蛋，奶酪。帮夫指数相对较低的是米饭，豌豆，取其香蕉，炸薯条，白面包，雪糕，芹菜，酸奶，花生蛋糕。
3、吃低升糖指数的食物。就是选择使用食物以后，在两小时内血糖反应的有效指标那么低的，比如全谷食物，豆类，绿色蔬菜水果。
5、保持一个正常的进餐顺序，也是让饱腹感增加的一个好处，比如先吃水果，接下来喝汤，那些蔬菜，最后是高蛋白的食物和还还有还有肉类的，十最后吃米饭和主食已经很饱了。那你就吃不了太多了，米饭和主食。
