1、安排好自己的生物钟，合理利用空闲的时间安排运动计划（根据个人体质来规划运动时长，不要勉强做自己达不到的事。但任何事情要长期坚持才行。）其最简单的运动就是跑步。
3、跑步过程中以小跑为准，速度均匀。用鼻孔慢慢呼吸，呼吸频率不能过高。适当的用嘴巴慢慢呼出。不要用嘴巴大口呼气（这样会导致口干，容易缺水，缺氧，也很难坚持下来）
5、最后跑到离原始地点200米的地方开始改步行前进。（跑步最开始都要慢慢的调整好自己的身体，凡事都不能一口吃成胖子）可能有些初跑者不是很适应跑步的过程，会觉得很累。当自己觉得累的情况下适当的减少路程和时间，日积月累，再慢慢的增加。
7、跑步是一种学问，当你慢慢积累了跑步的经验，就会觉得很轻松的就能完成，也并不觉得累。这不仅仅靠的是调节，平时还要多补充水分和一些营养的蔬菜水果。多补充谷物有助于脂肪的排除。
