1、侧腰伸展：坐下，双腿盘膝，脊椎要打直，肩膀尽量向后靠，就如同自己的胸口是被打开了一样，这个动作为预备动作。
3、然后换一边再重复步骤二，换成右手撑地，然后左手往身侧延伸，保持动作五个呼吸的时间，再慢慢的复原。这个动作能够有效的伸展侧腰肌群。
5、腰上维持动作，腰腹收紧出力，身体向左侧慢慢的扭转，腰部转动的时候肩膀和手臂不要动，停留五个呼吸，在慢慢的复位。
7、屈膝转动：平躺在地面上或者瑜伽垫上，双腿并拢以后，双手手肘弯曲成90度以后，放于左右耳两侧，掌心张开朝上，做预备动作。然后腹部收紧出力，抬起双腿成90度。双腿保持90度以后，上半身保持不动，膝盖保持并拢，双腿尽量的朝身体右侧地面扭转，切记不能碰到地面，停3秒复位。
