1、身材的好差主要和体脂率有关。减掉赘肉第一步就是降低体脂率，有氧运动能够有效地降低体脂率。跑步、跳绳都是不错的有氧运动。为保证效果，有氧运动持续时间不要低于30min，一般30min运动后才消耗脂肪。每周保持3次有氧运动即可，同时注意不要在饭后就立即运动，可以试试慢走半个小时后再进行有氧运动。
2、仅仅靠有氧运动来减掉腰部赘肉还是不够的，我们还需要同时辅助一些腰腹部的训练动作来达到最好的效果。
3、卷腹运动是锻炼腰腹部最简单的动作，平躺后双手抱头，利用腰部力量抬起上身，1组20个，一天3组。
4、平躺抬腿，平躺于地面，左右交叉抬腿，注意腿放下的时候不要接触地面，同样1组20个，一天3组。
5、深蹲运动，跑步5公里不如深蹲5分钟，可见深蹲运动的好处。同样1组20个，一天3组，若深蹲后膝盖痛的需要减少运动数量或停止。
6、平板撑，双肘支撑在地面上，双脚撑地，整个身体保持同一平面，保持时间越长越好。
