1、凯格尔运动
作用：加强盆腔 底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。
运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后 逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，晚上做完也可以使用舒梅 茵帮助变紧。
2、收肛运动
作用：锻炼盆地肌肉，增强盆底支持张力。
运动步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次 数规定，想到就可以做。
1、运动见效缓慢，需要长期坚持才会有效果，切勿三天打鱼两天晒网。
2、每一个女人阴道松弛程度不同，如果松弛严重除了知道做什么运动可以收紧，还可以配合专业的舒 梅茵帮助恢复。
3、运动虽然安 全，但是也一定需要记住，不能为了追求效果而盲目增加运动强度，否则无效果，还会对身体产生伤害，那就得不偿失了。
