【锻炼目标】股二头肌以及臀部肌肉群。
[锻炼效果】主要是针对大腿后侧股二头肌的训练，能更好地增强大腿力量，使股二头肌纵向增粗并且本小节动作还能
有效地训练到臀部肌群，预防臀部松弛下垂，对性生活也有很好的帮助。
【锻炼组数】3-5组，每组8-iO次。
1双腿90度跪在地上，双手着地
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时间：2024-10-12 18:16:44
【锻炼目标】股二头肌以及臀部肌肉群。
[锻炼效果】主要是针对大腿后侧股二头肌的训练，能更好地增强大腿力量，使股二头肌纵向增粗并且本小节动作还能
有效地训练到臀部肌群，预防臀部松弛下垂，对性生活也有很好的帮助。
【锻炼组数】3-5组，每组8-iO次。
1双腿90度跪在地上，双手着地