130斤的胖子怎么减肥

1、首先要少吃，保持早中晚的好饱少的吃饭原则。

2、每天要进行半小时的散步或者慢跑，进行有氧运动，充分减脂。

3、每天游泳半个小时，游泳也是很好的游泳运动，有氧运动能够及时减掉脂肪。

4、健腹轮运动，健腹轮能够充分减掉腹部脂肪，让自己的腹肌出来。

5、进行呼啦圈运动，让自己的腰部两侧的肥肉进行燃脂，充分减肥。

6、减肥需要长期坚持，并非一朝一夕能够做到的，所以坚持很重要。