1、每天一勺亚麻子：亚麻子有很强的坚果味道，含有木酚素和Omega-3脂肪酸，可以帮助预防乳腺瘤，只需要加一勺亚麻子到早晨或午餐盒里，或者用亚麻油做沙拉调味剂（将两勺亚麻籽油和一些柠檬汁和食用醋混合即可）
2、每天一份或多份低脂奶或脱脂奶制品：女性每天至少使用一份低脂奶制品，可以减少更年期前患乳腺癌的概率达三分之一。
3、每天4-6份高纤维食物：高纤维的食谱，意味着体重减轻，从而起到减低乳腺癌的危险的作用，专家建议食用全麦早餐谷物、全麦面包和全麦面条作为晚餐。另一种方法是多吃蔬菜。
4、每天多于5份的蔬菜和水果：蔬菜和水果含有植物化学物质，这些物质能帮助抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。每天食用五份以上蔬菜水果的女性，比只吃一份的人患病率低一般。
5、每周2-3杯绿茶：绿茶可以减少癌细胞生长速度这是大家都知道的事情。
6、每周3-4次鱼类：冷水鱼如三文鱼、鲭鱼、鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含脂肪酸，可以通过杀死早期乳腺癌细胞达到预防的作用。
