1、每天早上做15-30分钟的运动。比如：跑步，骑自行车.跳蝇......
我是每天早上做一遍广播体操 （不要笑哟）
2、早饭只要是先喝汤，再吃主食。至于吃什么都无所谓。
3、午饭前先吃一个苹果或者喝一杯水。吃饭也是先喝汤，再吃主食 。不饿就可以啦
4、午饭后 有时间散步的散步，没时间的可以揉揉肚子5-10分左右
5、17点以前要多喝温水
晚饭不要吃主食（馒头/米饭/面包），喝点汤/粥就可以了 。其实晚上一般人都吃的不多，比如我吧 最多喝2碗粥就很饱啦。
6、晚饭后要出去散步，运动下嘛 ！ 室内做瑜伽也是不错的。
18点以后尽量不要吃东西或者多喝水啦
7、重中之重：
1 肚子饿的咕咕叫的时候，千万别大吃大喝 。 这时候最好先喝点汤粥之类食物来缓解下饥饿感。
2 少吃或不吃油炸食品
8、把你所有的零食换成 新鲜的水果。
