臀部塑形训练是什么

1、第一个动作，俯卧伸髋，四肢撑地，腰腹核心收紧，臀部发力，单腿向斜上方踢腿。

2、注意身体不能过度摇晃，重复15遍。

3、第二个动作，跪式俯卧侧抬腿，四肢撑地，臀部发力，保持膝盖弯曲向侧面抬起。

4、运动过程中保持身体稳定，左右各重复15遍。

5、第三动作，交替徒手后弓步，中立位战立，双手放于胸前。

6、向后撤步蹲下，交替进行，蹲下过程中，身体保持直上直下，坚持30秒。