如何有效锻炼胸部？

1、调整一下座椅高度，坐到凳子上肩略高于你的手。

2、双脚踩实地面，坐实训练等，背部紧贴训练凳。

3、慢慢向身体正中面发力。

4、发力过程2-4秒，然后慢慢还原也是2-4秒。

5、在这个过程中发力时呼气。

6、还原时吸气。

7、注意事项：头不能前伸或后仰，避免颈椎损伤。

8、腰背挺直，避免腰背损伤。

9、还原的时候配重件接近但不触碰，避免张力的消失影响训练效果。