1、平躺在瑜伽垫上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的姿势放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。。。放松。。。
2、有规律地晃动你的双脚，做我们平时说的“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概做1分钟。
3、用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”，做10秒。
4、躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。
5、跟刚才一样躺平，两脚内八，双脚抬起，与地面呈30度，然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节（也就是大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下，放下，然后再重复一遍。
6、最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。
大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30度，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。
