健腰的8个法则

1、倒行。

每天晨练倒行百步，有利于提高腰肌功能。

2、交替活动。

日常生活中不宜久坐久站久走，要交替活动。

3、注意坐姿。

坐下时腰部垫实，保持挺胸姿势，双足也稍垫高。

4、要蹲下捡物。

先蹲后捡，尽量不要弯腰。

5、勤晒被褥。

6、注意睡姿。

侧身屈腿为宜。

7、衣着宽松。

衣服紧窄会导致血流受阻，腹部肌肉削弱，腰部受伤几率增加。

8、穿平底鞋。

穿松软的低跟皮鞋、旅游鞋、运动鞋为宜。