健身球平板支撑_健身球紧致腰腹

1、要点

双脚自然分开，双手手肘支撑在健身球上，双手交叉握紧

头、肩、背、臀、膝、踝形成一条直线

不要低头，时刻收紧臀部和腹部，保持平衡

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

肩部、背部、臀部、腿部、腹部均有酸胀感，但以腹部酸胀感最为强烈

4、常见错误

错误：平板支撑时出现塌腰


解决：时刻保持收紧臀部和腹部

错误：无法保持平衡

解决：给健身球适当放气

5、细节图示

头-肩-背-臀-脚呈一直线

收紧腹部

手肘支撑