1、人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，迷撞笸痉两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。
2、半蝗虫式：俯卧， 下巴靠漤霸陆贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手放在腹股沟处，屑枯扔羟吸气右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。
3、俯卧在垫子上，双手放于体侧掌心朝上，吸气抬上身和腿部向上，头和腿都尽量向上翘。坚持5个呼吸，然后放松。
4、仰卧在垫子上，屈双膝垂直于垫子，双脚分开与髋同宽，吸气，向上抬起胸腔和臀部，如果可以双手背后十指交扣，保持5个呼吸，呼气缓慢落下身体。
5、跪撑垫子，双腿双臂于肩同宽，并且垂直地面。吸气，抬头、腰部下凹、提臀；呼气，低头、拱背、收腹。配合呼吸，反复练习。
6、跪坐垫子，呼气，身体向前向下弯曲，手臂置于体侧，腹部贴靠大腿，胸部落在膝盖，额头点地，闭上双眼放松整个背部。
