【健身】6组简易的徒手健身法

1、示范动作1：伏地挺身训练部位 胸大肌、前三角肌（前侧肩部）、三头肌（手臂后侧起始位置双手与肩同宽，手指朝前，以双手及脚尖朝地，身体保持一直线，收腹、臀部夹紧、手肘微弯。动作手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到开始位置，重复。

3、示范动作3：侧卧抬腿训练部位 大腿外侧、臀部起始位置双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。动作将右腿上抬至约30度，在缓慢放下。

5、示范动作5：坐姿二头弯举训练部位 二头肌（手臂前侧）起始位置采坐姿，手拿水壶或一般随手可得的重物，将手肘轻靠大腿内侧。动作弯曲手肘，将水壶往身体靠近，身体保持稳定不动。