肌肉拉伸训练：缓解膝盖疼痛

双脚踩实地面，用你的对侧的手放在你的脚背上面，最好的话是放在你的胫骨前方，然后向后做一个拉伸，你会感觉你的大腿前侧有感觉。

第二个动作拉伸我们的髂腰肌，膝关节跪地，手臂举起来，你的臀部向前方压你的髋关节。

延展出去，保持住，你会感觉你大腿前侧这个地方有感觉。