1、红薯 /紫薯
食用建议：简单蒸熟、煮熟最好，尽量不选择烤的来吃，和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也是不错的选择。
2、山药 /芋头
食用建议：如果平常山药入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。
3、藕
食用建议：可以像山药那样代替主食吃，也可以晚上饿的时候当加餐吃。
4、豌豆
食用建议：可以搭配胡萝卜、玉米一起吃，一餐吃一小碗为宜。
5、绿豆
食用建议：可以搭配大米（绿豆：大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者直接熬绿豆粥来喝也是不错的选择。
6、红豆/花豆
食用建议：可以参考绿豆的搭配。
7、玉米
食用建议：煮玉米、烤玉米、棒子面粥等，都可以代替米饭来食用。但不要长期、单一地吃。
8、燕麦
食用建议：燕麦种类很多，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。
